Летом бороться с депрессией гораздо легче: безоблачное небо и температура выше +20 °C - хорошие помощники. Но что делать зимой людям, которым для сохранения душевного равновесия нужно сплавляться на байдарках или кататься на велосипеде? Вариантов много.
**1. Следите за уровнем сахара**
Еще в конце ноября наше тело начинает готовиться к нескольким месяцем зимовки, поэтому мы часто хотим съесть все, что видим. Особенно шоколад, особенно в снежные дни. Склонные к депрессии и различным зависимостям люди должны быть осторожны со сладостями. Любовь к сахару и булочкам по влиянию на биохимические процессы в организме сравнима с героином. Кэтлин Десмейсон в книге «Картошка вместо прозака» пишет: «Ваше отношение к сладостям обосновано на клеточном уровне. Этот механизм серьезнее, чем вы предполагали. Еда оказывает огромное влияние на ваше самочувствие».
**2. Запасайтесь кислотами омега-3**
Ведущие специалисты Гарвардской медицинской школы подтвердили благотворное влияние этого вещества на эмоциональное здоровье. Лучше принимать капсулы омега-3, в которых содержится 70% эйкозапентаеновой кислоты (EPA). В одной такой капсуле - нужное соотношение эйкозапентаеновой кислоты к докозагексаеновой (DHA), которое помогает стабилизировать и улучшать настроение.
**3. Помогайте другим**
Махатма Ганди писал: «Лучший способ найти себя - раствориться в служении другим». Психологи-позитивисты считают, что альтруистические действия и благородная цель - сильные средства против депрессии.
**4. Занимайтесь спортом**
Холодная погода - не повод отказываться от физической активности и пренебрегать походами в спортзал. Ваша задача - сердечный ритм выше 140 ударов в минуту.
**5. Включайте яркие лампы**
Терапия ярким светом - когда вы сидите напротив флуоресцентной лампы мощностью 10 000 люкс - может заменить антидепрессанты в нетяжелых случаях депрессии и облегчает состояние при сезонных расстройствах.
**6. Носите одежду ярких цветов**
Попробуйте обмануть мозг: пусть он думает, что на улице солнечная весенняя погода, даже если там метель и гололед. Черный цвет - плохой вариант при стрессе и зимней депрессии. Так что не бойтесь носить ярко-зеленую, фиолетовую, голубую или розовую одежду, это поможет сформировать более оптимистичный взгляд на мир.
**7. Чаще бывайте на улице**
Зимой хочется закутаться в плед с кружкой горячего шоколада и интересной книгой, а не мерзнуть на ветру. Иногда приходится практически за шкирку вытаскивать себя из теплого дома. Но даже кратковременное пребывание на солнце (пусть оно и закрыто тучами) улучшает настроение. Солнечный свет помогает вырабатывать витамин D, который полезен для лимбической системы, эмоционального центра мозга. Кроме того, контакт с природой - даже заснеженной - всегда благотворно влияет на самочувствие.
**8. Встречайтесь с друзьями**
Плохое настроение часто заставляет нас уклоняться от дружеских посиделок, хотя такое времяпрепровождение - прекрасный способ борьбы с депрессией. Именно поэтому сейчас так много групп поддержки: людям нужны помощь и содействие тех, кто столкнулся с похожими проблемами. А при современном развитии технологий даже не надо выходить из дома, чтобы попасть в одну из таких групп. В онлайн-сообществах легко найти единомышленников.
**9. Совершите поездку на юг**
Конечно, для этого нужны деньги, но разумное планирование - уже половина дела. Если озаботиться билетами и жильем заранее, можно хорошо сэкономить. Планировать поездку лучше на конец января или начало февраля, и не только потому, что так вы избежите праздничной накрутки цен: в самые депрессивные недели сезона у вас будет цель, к которой можно стремиться.
**10. Найдите себе дело**
Избавьтесь от хлама в квартире, разберите одежду, приведите в порядок книжные полки, сделайте небольшой ремонт своими руками. Зима - лучшее время для домашних занятий. Они помогают сконцентрироваться и не чувствовать себя бесполезным, когда другие дела не удаются.
**11. Изучайте новое**
Не слишком сложное, но достаточно интересное, чтобы удержать ваше внимание. Начните вести видеоблог, заведите сайт, освойте новое хобби (скажем, скрапбукинг), посетите кулинарный мастер-класс, разработайте специальную программу тренировок… Пусть ваш мозг работает, а не замерзает.
**12. Зажгите свечу**
Тепло живого пламени отгоняет мрачные мысли и успокаивает.
Источник: [PsychCentral](https://www.msn.com/ru-ru/health/featured/12-способов-борьбы-с-зимней-депрессией/ar-BBHZOJ5?ocid=spartanntp «https://www.msn.com/ru-ru/health/featured/12-способов-борьбы-с-зимней-депрессией/ar-BBHZOJ5?ocid=spartanntp»)
_фото: pixabay_
