Когда локоны становятся тусклыми, ломкими, замедляют свой рост, мы начинаем пользоваться различными масками для здоровья волос. Да, конечно, маски – хороший способ добиться внешних улучшений, однако если вы хотите стойкого результата, то укреплять волосы стоит изнутри, то есть – наладить правильное питание.
**ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА ВОЛОС?**
Самые полезные вещества, влияющие на здоровье, а, значит, и на рост волос, это белки, неочищенные углеводы и полезные жиры. Кроме того, в состав продуктов должны входить витамины группы В, витамин Е, витамин С и витамин А. каждый по-своему, все эти витамины способствуют тому, чтобы ваши локоны эластичными, блестящими и здоровыми. Не меньшее значение имеют и микроэлементы: магний, кремний, цинк, железо, медь, фосфор. Мы приведем список продуктов, в которых есть эти вещества. Обязательно включите их в свой рацион, и через несколько недель ваши волосы поразят вас своим здоровым видом. К тому же, они будут быстро расти!
**Орехи, семечки**. Отличный источник витамина Е, насыщенных жирных кислот, цинка и селена.
**Листовые овощи**. Любая зелень с огорода полезна вашим волосам: в зеленых овощах много кальция, магния, железа, витаминов А и С.
**Мясо птицы**. В нем содержится легко усвояемый белок, необходимый для построения клеток волос. Помимо этого, в мясе птицы достаточно железа.
**Злаки**. Полюбите каши, проросшую пшеницу и отруби: зерновые являются основным источником витаминов группы В.
**Морепродукты и рыба**. В них масса фосфора, цинка, а в жирной рыбе – полезных омега-3 жирных кислот.
**Любые овощи**, но особенно – морковь и свекла. В них содержатся витамины группы В, витамин С и калий.
**Растительные масла, особенно – оливковое**. Заправляйте свои блюда растительными маслами: в них есть так необходимые для роста волос витамины А и Е.
**Яйца**. Они являются ценным источником белка и витаминов группы В.
**Молочные продукты**. Ваши локоны будут быстрее расти, если вы введете в свой рацион «молочку»: в ней много кальция, ответственного за рост и укрепление волос.
**Бобовые продукты**. Употребляя их, вы укрепите свои волосы: все бобовые – отличный источник железа и цинка.
Источник: [Мой ребенок](https://www.moirebenok.ua/mother/krasota-mother/kakie-produkty-pomogayut-otrastit-volosy/ «https://www.moirebenok.ua/mother/krasota-mother/kakie-produkty-pomogayut-otrastit-volosy/»)
_фото: pixabay_
