Американский клинический психолог Майкл Бреус рассказал, как человек может повысить продуктивность, похудеть или улучшить качество секса, учитывая свой характер суточной активности.
Все люди устроены по-разному и зависимо от времени суток имеют разные потребности. Исходя из этих потребностей, Майкл Бреус выделил четыре типа личности: Дельфин, Лев, Волк и Медведь.
**Дельфин** – это умная и нервная личность, которой требуется мало времени, чтобы выспаться.
**Лев** – личность, пик продуктивности которой приходится на утро, ей требуется немного сна, львы целеустремленны и оптимистичны.
**Волк** – личность, пик продуктивности которой приходится на вечер, волкам требуется нормальное количество сна, это люди творческие и общительные.
**Медведь** – веселые, коммуникабельные, любящие солнце люди, требуют много сна.
Необходимость восьмичасового сна – это миф, утверждает Майлк Бреус. Дельфинам, например, чтобы выспаться, вполне достаточно шести часов.
**Оптимальное время для засыпания для разных хронотипов такое:**
Дельфин – как можно ближе к 23.30,
Лев – как можно ближе к 22.00,
Волк – как можно ближе к полуночи,
Медведь – как можно ближе к 23.00.
**Оптимальное время для пробежки:**
Дельфин – 7.30,
Лев – 17.30,
Волк – 18.00,
Медведь – 7.30 или полночь.
**Оптимальное время для пробуждения:**
Дельфин – 6.30,
Лев – от 5.00 до 6.00,
Волк – 7.30,
Медведь – 7.00.
**Оптимальное время для чашки кофе:**
Дельфин – между 8.30 и 11.00; между 13.00 и 14.00,
Лев – между 8.00 и 10.00; между 14.00 и 16.00,
Волк – между 12.00 и 14.00,
Медведь – между 9.30 и 11.30; между 13.30 и 15.30.
**Оптимальное время для получения новых знаний:**
Дельфин – между 15.00 и 21.00,
Лев – между 8.00 и 12.00,
Волк – с 17.00 и до полуночи,
Медведь – между 10.00 и 14.00.
**Оптимальное время для секса:**
Дельфин – 20.00,
Лев – между 6.00 и 7.00,
Волк – 10.00 или 22.00,
Медведь – 7.00 или 21.00.
Если у вас и вашего партнера разные хронотипы, Майкл Бреус рекомендует договариваться, искать точки соприкосновения и идти на компромисс. Например, если женщина – Дельфин, а мужчина – Лев, старайтесь откладывать секс как можно ближе к вечеру.
