Диетологи назвали 20 утренних правил, которые при ежедневном соблюдении помогают избавиться от 2-3 лишних килограммов за месяц.
**После пробуждения в течение часа необходимо что-то съесть** (кофе не считается), иначе в течения дня вы будете испытывать голод и как следствие переедать.
**Если вы с вечера зальёте овсянку крутым кипятком**, то с утра не придётся выделять время на готовку завтрака. Готовую кашу можно дополнить орешками, фруктами. Получится вкусная и полезная еда.
**Обязательно добавляйте белок в рацион по утрам**, он поможет сохранять чувство сытости. Отдавайте предпочтение йогуртам, яйцам и рыбе.
**Исключите выпечку.** Конечно, выглядит она воздушно и аппетитно, но пользы явно не принесет. Альтернативой может стать бутерброд с рыбой на цельнозерновом хлебце.
**Завтракайте не спеша, а главное — сидя.** Понятно, что всё утро на бегу, но важно найти 15 минут, чтобы сесть и неторопливо позавтракать.
**Просыпайтесь немного раньше обычного.** Статистика показывает, что те, кто просыпаются рано, счастливее и стройнее.
**Возьмите за правило следить за нормой употребляемых калорий.** Это будет отличная мотивация, чтобы отдавать предпочтение выбору полезным продуктам питания.
**Пусть ещё одной привычкой станет регулярное взвешивание.** Так вы будете чаще задумываться о необходимости правильного питания и не окажетесь одним из тех, кто неизвестно как накопил лишние 10 килограммов.
**С утра выпивайте стакан теплой воды натощак,** так вы почувствуйте свежесть и улучшите работоспособность. Не забывайте пить побольше жидкости в течение всего дня.
**После пробуждения сразу открывайте шторы**, пусть солнечный свет заходит в вашу комнату. Он поможет восстановить обмен веществ, и вы почувствуете себя гораздо лучше, а есть будет хотеться меньше.
**Можно делать упражнения натощак.** Когда вы голодны и даёте организму физическую нагрузку, то в расход идут именно жиры.
**Посмотрите весёлые видео в течение 10 минут.** Так вы сможете посмеяться от души и заодно и избавитесь от лишних 40 калорий.
**Добавляйте в разные блюда корицу.** Она поможет вам контролировать аппетит.
**Добавляйте в омлет или сэндвич немного черного перца.** Вещества, содержащиеся в перце, мешают отложению новых жировых клеток.
**Съедайте яйцо целиком.** Те, кто хотят похудеть, исключают желток и употребляют только белки. Но в желтке много полезных веществ, поэтому съедайте чуть меньше, но, не отделяя желток от белка.
**Пейте больше зелёного чая.** Благодаря веществам в его составе, будет улучшаться процесс метаболизма, что способствует сжиганию жиров.
**Если все-таки не успеваете позавтракать**, перекусите протеиновым батончиком. Держите их наготове для таких экстренных случаев, когда необходим перекус.
**Уделите минут 5 медитации.** Так вы сможете избавиться от стресса и накопления нового жира. А положительный настрой с легкостью заменит вам сладкое.
**Снимайте пижаму перед завтраком.** Так вы почувствуете себя более привлекательной, и это ощущение тоже поможет избежать переедания.
**Высыпайтесь.** Ложитесь раньше, чтобы просыпаться с лёгкостью, чувствовать себя в течения дня бодрой и полной сил.
