Выбрать подходящую диету и сбросить лишние килограммы удается многим, а вот не наброситься на еду сразу по окончании похудания тяжело большинству. Представляем 10 блюд и продуктов, которые помогут обуздать аппетит.
**Яблоки**
Съешьте яблоко за полчаса до еды: клетчатка и сок займут свое место в желудке, так что во время трапезы вы съедите меньше.
**Авокадо**
Съедая половинку авокадо вместе с обедом, вы обеспечите себе чувство сытости на весь оставшийся день.
**Бобовые**
Диетические бобовые растения — нут, фасоль, чечевица — богаты белками, клетчаткой, антиоксидантами, витаминами В и железом. Увеличив (или начав) их потребление, вы сможете избежать неконтролируемых вспышек голода.
**Суп**
Если на обед перед основным блюдом съедать тарелку низкокалорийного супа на овощном бульоне, можно снизить общее количество калорий за день на 20%. Супы занимают место в желудке, не давая вам съесть много.
**Соления**
Маринованные или соленые огурцы, квашеная капуста, корейские соленья кимчи и другие ферментированные продукты содержат жирные кислоты короткой цепи, которые способствуют насыщению и передачи сигнала в мозг. Также ферментированные продукты стимулируют выработку пробиотиков, которые улучшают пищеварение, снижают аппетит и способствуют снижению веса.
**Молотый чили**
Острый перчик ускоряет метаболизм, а также позволяет уменьшить аппетит. Употребляя четверть чайной ложки чили при каждом приеме пищи, можно усилить чувство насыщения. Осторожно: этот способ не подходит тем, у кого есть проблемы с органами пищеварения.
**Темный шоколад**
Когда вам хочется чего-то сладкого, лучше съешьте темного шоколада. Он понижает давление, способствует профилактике заболеваний сердца и мозга. Такой шоколад дает насыщение быстрее, чем молочный, а также подавляет потребность в сладком и соленом.
**Яйца**
Начав день с яиц, вы будете сыты до обеда. Все дело в протеинах: съедая завтрак из 300 калорий, в котором будет от 30 до 39 граммов белка (яйца и мясной компонент), вы избежите чувства голода до обеда. Те, кто съедают на завтрак больше белка, потребляют меньше калорий в течение дня.
**Орехи**
Орехи созданы самой природой для контроля аппетита. В них много ненасыщенных жиров, они содержат белки и клетчатку. Потребляя орехи, можно замедлить пищеварение и регулировать уровень сахара в крови, комбинируя их с фруктами, овсяной кашей и коричневым рисом.
**Вода**
Недостаток жидкости может привести к ощущению, что вы голодны. Почему? Ощущение голода похоже на состояние обезвоживания: не хватает энергии, понижается мыслительная активность, ухудшается настроение. Когда почувствуете желание перекусить после обеда, выпейте стакан воды и подождите минут 10. Скорее всего, ощущение голода пройдет, а вам не придется употреблять лишние калории.
Источник: lady.obozrevatel.com
