После отпуска хочется быстро вернуться в хорошую форму. Предлагаем 5 наиболее популярных диет этой осени и напоминаем, что, прежде чем вы ими воспользуетесь, стоит проконсультироваться с семейным врачом.
**Израильская диета на неделю**
Неделя на израильской диете поможет сбросить вам 2-3 лишних килограмма, главное правило – не исключать ничего из плана, представленного ниже и не заменять одни продукты другими. Основа этой диеты – сочетание продуктов друг с другом. Все напитки стоит заменить водой, а перед завтраком выпивать сначала ложку оливкового масла, а затем, через 15 минут, стакан обезжиренного йогурта или кефира.
**1-й завтрак:** овощной салат, порция каши (овсяной, гречневой), немного варёного гороха или кукурузы. Через день на завтрак можно съесть одно варёное яйцо всмятку. Запить завтрак можно зелёным или чёрным чаем без сахара.
**2-й завтрак:** горсть любых несладких фруктов на ваш вкус.
**Обед:** овощной салат, овощной суп или борщ и 200-300 г мяса или рыбы (приготовленных на пару или вареных), ломтик черного хлеба и печеное яблоко.
**Полдник:** 200 г любых несладких фруктов (зеленые яблоки, сливы, грейпфруты).
**Ужин:** стакан йогурта без сахара, смесь из сухих фиников, урюка, инжира, чернослива и грецких орехов (смешать в блендере) – она отличным образом воздействует на кишечник.
**Морковная моно-диета**
Моно-диеты дают быстрый результат, однако сидеть на них больше 3-х дней врачи настоятельно не рекомендуют.
Измельчите в блендере одну морковку (или несколько baby-морковок) и один фрукт или овощ (яблоко, например). Добавьте сок одного лимона, ложку меда. Употребляйте коктейль вместо основных приемов пищи. Пить можно свежевыжатые соки, зеленый чай без сахара и воду. Для разнообразия можете не перетирать все в блендере, а натирать на терке. Питаться так стоит не дольше трех дней, на четвертый добавьте отварной картофель и кусочек хлеба, а на пятый можете возвращаться к привычному образу питания.
**Смузи-диета**
Эта диета имеет массу плюсов: она улучшает работу кишечника и всего пищеварительного тракта, помогает похудеть на 5-7 кг в течение нескольких недель, приучает организм привыкает быстро переваривать фрукты и овощи, что усилит эффект от любой последующей диеты, легко переносится.
Единственное «но»: для проведения такой диеты необходим спокойный ритм жизни, чтобы у вас было время на приготовление коктейлей. И еще - если у вас есть проблемы с почками, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты.
Вот примерное меню ингредиентов для приготовления смузи.
**Завтрак**: распаренная овсянка, банан, молочный продукт (кефир, обезжиренный йогурт без добавок.
**Второй завтрак:** зелень, любой сладкий фрукт.
**Обед:** любое пророщенное зерно, молочный продукт, ягоды и сладкий фрукт.
**Полдник:** любые сезонные овощи и вода.
**Ужин:** соевое молоко в сочетании с овощами или фруктами.
**Осенняя экспресс-диета**
Позволяет сбросить за неделю до 3-5 кг и похудеть на один размер.
**Завтрак:** большой кусок арбуза, 50 г сыра, помидор, стакан нежирного йогурта. Йогурт можно заменять теплой водой с каплей лимонного сока и медом.
**Обед:** 2 ломтика хлеба с отрубями, лёгкий салат (в состав должны входить свекла, морковь, тыква), 50 г нежирного мяса, два помидора.
**Ужин:** 100 г бараньей печени или нежирной говядины, яблоко, помидор, 50 г грибов, отваренных в бульоне, 75 г картофельного пюре (на обезжиренном молоке или воде).
**Перекусы (на выбор):** кусочек «докторской» колбасы, один банан, два ржаных сухарика.
Из спиртного допускается бокал белого сухого вина. Следует употреблять не менее 2 литров воды без газа в день, из других напитков к употреблению рекомендуется пахта или простокваша.
**Суповая диета**
Осень – лучшее время для экспериментов с супами, они отлично согревают и дают энергию для работы в пасмурную погоду.
Суп для похудения можно приготовить в зависимости от своих предпочтений, главное - добавить в него капусту, сельдерей, лук и исключить ненатуральные добавки.
Эта диета хороша тем, что не нужно ограничиваться только супами. Каждый день можно есть еще дополнительные продукты, таким образом, вы получите свою дневную норму белков, углеводов и жиров. Суп можно есть в любых количествах на протяжении всего дня. Примерная схема питания - ниже.
**1-й день:** суп, фрукты (яблоки, груши, цитрусовые), 100 г нежирного творога, чай, кофе.
**2-й день:** суп, овощи (кроме картофеля), творог, чай, кофе.
**3-й день:** суп, куриная грудка (вареная или запеченная), стакан молока, овощи (кроме картофеля).
**4-й день:** суп, отварная или запеченная рыба, кусочек сыра. Зеленые овощи, кислые фрукты, чай.
5-й день: суп, говядина, молоко, йогурт или творог, овощи (кроме картофеля, чай, кофе, вода.
6-й и 7-й дни: суп, морепродукты, говядина или курица.
Употребление воды на этой диете - не менее 2 литров в день. Потеря веса - до 3 кг за неделю.
Источник: hochu.ua
