Впереди нас ждут первые осенние холода, и одна только эта мысль становится основанием для развития депрессии. Кто виноват и что делать? Представляем самые доступные и эффективные методы профилактики осенней хандры.
В отличие от весенней депрессии, осенняя хандра имеет только психологические причины. Организм полон витаминов, насытился необходимым количеством витамина Д, хорошо себя чувствует. Кажется, что нет причин расстраиваться и тосковать, но многие люди все равно пребывают в депрессии. Почему так происходит? Медики называют три причины, способствующие развитию осенней хандры. Давайте рассмотрим их.
**Холод.** Низкие температуры и высокая влажность воздуха сказываются на расслабленном после лета организме. Это происходит не оттого, что ему не хватает витаминов. Наоборот, уверенность в том, что организму не страшны никакие холода, приводит к тому, что в самые ненастные дни вы будете одеваться по-летнему. Кашель, температура и насморк не заставят себя долго ждать и обязательно скажутся на психологическом состоянии.
**Послеотпускной синдром.** Летом мы много отдыхаем, поэтому привычный распорядок дня осенью меняется. Сложно представить, что после отпуска придется вставать в шесть утра, а вечером, когда на улице темно, возвращаться домой с работы. Вечером уже не погулять на свежем воздухе, дачный сезон заканчивается. Все это постепенно приводит к развитию тревожности.
**Самовнушение.** Так уж повелось, что многие люди сами себе внушают то, что осень — самый неприятный сезон в году. Любой человек начинает себя накручивать, убеждая себя в том, что осенью будет все плохо.
Как не допустить плохого самочувствия и дурного расположения духа? Специалисты называют семь эффективных способов профилактики осенней депрессии.
**Полезные стрессы.** Если вы начали у себя замечать апатию и уныние, необходимо взбодрить свой организм. Неплохо помогают краткосрочные поездки за город или в санаторий, походы в салон красоты, в тренажерный зал, обновление гардероба. Адреналин — это прекрасное средство от усталости.
**Общение с друзьями.** Осенью многие люди предпочитают одиночество, уходят в себя, перестают общаться с родственниками и знакомыми. Это неправильно! Общение в период подавленного состояния необходимо каждому человеку! Лучше всего заводить новые знакомства, навещать родных по выходным и часто бывать на «публике». Не стоит замалчивать о проблемах, когда вы общаетесь с близкими друзьями.
**Отказ от вредных привычек.** Конечно, в идеале от вредных привычек нужно отказаться навсегда, но осенью сделать это необходимо по той причине, что алкоголь, курение, неправильное питание или распорядок дня ускоряют приближение хронической депрессии.
**Различные способы терапии.** Ароматерапия и другие методы профилактики депрессии действительно работают! Однако заставить их работать можно лишь в том случае, если вы внимательно следите за здоровьем и занимаетесь еще какими-то процедурами. Надеяться на то, что запах лаванды в доме вылечит депрессию, но при этом не высыпаться и не заниматься спортом, — бесполезное занятие.
**Движение.** Даже если вы не поклонник спорта, осенью двигаться придется. Выходить на пробежки и изнурять себя тренировками в спортзале не нужно, достаточно совершать ежедневные прогулки и делать двадцатиминутную зарядку дома. Хорошо помогает избавиться от хандры сауна.
**Горячие напитки.** Осенью уменьшите количество чашек кофе, заменив его травяным или зеленым чаем. Хорошо помогает в этот период напиток из корня имбиря, меда и шиповника. Он улучшает настроение и укрепляет иммунную систему.
**Правильное питание.** Оно особенно важно в осенний период, поскольку организм находится в расслабленном состоянии. Не отказывайтесь от правильного режима дня, начните питаться более калорийной и жирной пищей — пора сделать небольшие запасы на зиму. Однако речь идет не об обжорстве. Достаточно включить в ежедневный рацион кашу на завтрак, горячие супы и жирные сорта рыбы на обед. Мясо и орехи не только насытят вас, но и обеспечат организм белком и жирами, которые пригодятся вам в морозы.
Источник: wherewoman.ru
