Рацион каждой женщины должен быть, в первую очередь, разнообразным, но есть семь продуктов, которые должны присутствовать в нем обязательно.
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, по мнению медиков, улучшают обмен веществ и благоприятно действуют на нервную систему, уменьшают риск появления тромбов и помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Лучшим источником омега-3 и омега-6 врачи считают **льняное масло**. В день при отсутствии противопоказаний полезно съедать до двух чайных ложек.
**Гречка, груши и шпинат** содержат сложные углеводы. Ради фигуры женщины часто убирают из рациона углеводы. Но, как способ снизить вес, это бесполезно, предупреждают диетологи. Углеводы дают хорошее настроение и сытость, и, чтобы не иметь проблем с весом, есть углеводы следует ежедневно, просто они должны быть сложными. В гречке, грушах и шпинате, помимо сложных углеводов, содержатся и множество полезных веществ, например, витамин B, антиоксиданты, токоферол.
**Творог, говядина и соя (в необработанном виде)** богаты белками. Белок ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира, спасает от хронической усталости, головной боли, плохого настроения, делает кожу упругой, укрепляет волосы.
Источник: medikforum.ru
