Мужчины считают, что небольшой животик очень даже красит женщин, но у прекрасного пола на этот счет свое мнение. Диетологи поспешили на помощь и раскрыли шесть главных секретов «плоского живота».
**Секрет первый.** Питание должно быть предельно дробным: есть следует 5-6 раз в день, при этом каждая порция не должна превышать 200г.
**Секрет второй.** Богатые клетчаткой крупы тоже помогают убрать жировые отложения с живота. Всем, кто планирует на отдыхе щеголять в бикини, нужно обязательно включить в рацион овсяную и гречневую каши.
**Секрет третий.** Сжигать жир на животе мышцам помогает белок. Он должен быть животным: включайте в рацион обезжиренный творог, отварное куриное филе и креветки.
**Секрет четвертый.** Один раз в день организм нужно поддержать дозой жирных кислот омега-3 и омега-6. Их много в миндале, льняном масле, лососе и скумбрии.
**Секрет пятый.** В день обязательно нужно съедать по 5 порций овощей и фруктов. Однако последнюю порцию нужно есть, как минимум, за 2 часа до сна.
**Секрет шестой.** Ежедневное меню должно по возможности ориентироваться на продукты с низким гликемическим индексом (он показывает, насколько употребление продуктов повышает уровень сахара в крови). Это вся зелень, любые виды капусты и шпинат, грибы, лук и чеснок, оливки и маслины, чечевица, цитрусовые, чернослив и инжир, черная смородина, вишня, морская капуста, крабы, обезжиренные молочные продукты, курица и индейка без кожи.
Из блюд же наименьший гликемический индекс — у постного борща, винегрета, а также кабачковой и баклажанной икры, приготовленной с минимумом растительного масла.
Источник: medikforum.ru
_Фото: AP/Scanpix_
