Если вы хотите за две недели сбросить 3-5 килограммов, то можно попробовать популярную диету американской клиники «Майо».
«Майо» считается одной из самых престижных клиник в США. Основой изобретенной в этой клинике диеты являются овощи, фрукты и цельные злаки.
Морковь, помидоры-черри, цветная капуста и, как ни странно, виноград, коричневый рис, булгур — все эти продукты рекомендуются к употреблению. Вредные жиры заменяются оливковым маслом, авокадо или маслом разнообразных орехов.
Также из рациона полностью исключаются сахар и алкоголь. Употребление животного белка нужно свести до минимума — речь идет о мясе, курице и даже рыбе. Заменяйте их, по возможности, соей, а также фасолью, горохом и чечевицей.
Контроль порций — важнейший аспект этой диеты. Американцы объясняют размеры порций на один день наглядно: овощей по объему — с бейсбольный мяч, фруктов — с теннисный мяч, углеводов — с хоккейную шайбу, протеинов — с колоду карт, жиров — с игральную кость.
Частью диеты (а не желательным дополнением, как обычно) является физическая нагрузка — минимум 30 минут упражнений или ходьбы в день.
И еще один запрет: нельзя совмещать еду с компьютером или телевизором.
_Фото: spletnik.ru_
