Даже если пляжный сезон начнется только после Лиго, к началу июня хочется выглядеть на все сто. Предлагаем несложную диету на 3 месяца, которая позволяет сбросить от 10 до 15 кг, в зависимости от строгости ее соблюдения.
Самое главное в диете — прием пищи 3 раза в день в одно и то же время. Между завтраком, обедом и ужином должно пройти не менее 5 часов, время можно выбрать удобное для себя – например, завтрак в 10 утра, обед в 15.00, ужин в 20.00. Но, выбрав, соблюдать это расписание нужно железно. И так же железно нужно соблюдать размеры порций.
Диета допускает 2 «срыва» в месяц, когда можно есть все, что хочется. Но на следующий день после них нужно питаться по программе среды.
Воды без газа можно пить, сколько угодно – минимум 1, 5 литра в день. Соки – лучше свежевыжатые, если выбираете готовые, то лучше органичиться томатным или овощным, ну, или разориться на сок без сахара.
Диета может сначала показаться скучной, но стоит обратить внимание, что 130 г рыбы или мяса можно готовить, как угодно (только без соли) – жарить, тушить с овощами и т.д. Точно так же можно варьировать блюда из овощей – их можно тушить, готовить на пару или есть в виде самых разнообразных салатов.
А теперь, собственно, диета на первый месяц (вес продуктов приведен в сыром виде).
**Понедельник**
**Завтрак:** чашка чая или кофе, 1 бутерброд с сыром (хлеб всё равно какой, только не свежий, толщина 8-9 мм, размер 6 х 8 см; сыр таких же размеров; масло можно намазать тонким прозрачным слоем).
**Обед:** 130 г мяса (приготовленного всё равно как, только без соли), 5-6 столовых ложек свежих овощей (минимум 3 вида), стакан сока.
**Ужин:** винегрет с 2 ч.л. раст.масла (5-6 столовых ложек), 3 шт. шпрот, кусочек хлеба (упомянутых выше размеров), стакан кефира или молока. Винегрет – квашеная капуста или соленый огурцы, отварные картошка, морковь, свекла, лук.
**Вторник**
**Завтрак:** чашка чая или кофе, 1 бутерброд с мясом или колбасой (все упомянутых выше размеров).
**Обед:** 130 г рыбы (приготовленной всё равно как, только без соли), 5-6 столовых ложек свежих овощей (минимум 3 вида), стакан сока.
**Ужин:** мясной салат с 2 ч.л. сметаны или майонеза (5-6 столовых ложек), кусочек хлеба, стакан кефира или молока. Мясной cалат – отварная картошка, колбаса или мясо, зеленый горошек, яйца, соленые огурцы.
**Среда**
**Завтрак:** 100 г творога, 1 яблоко, 4 грецких ореха.
**Обед:** 100 г творога, 1 яблоко, 4 грецких ореха.
**Ужин:** 0,5 л кефира или молока, 1-2 ст. ложки мёда.
**Четверг**
**Завтрак:** чашка чая или кофе, 1 бутерброд с сыром.
**Обед:** 130 г мяса (приготовленного всё равно как, только без соли), 5-6 столовых ложек свежих овощей (минимум 3 вида), стакан сока.
**Ужин:** винегрет с 2 ч.л. раст.масла (5-6 столовых ложек), 3 шт. шпрот, кусочек хлеба, стакан кефира или молока.
**Пятница**
**Завтрак:** 1 чашка чая или кофе, 1 бутерброд с мясом или колбасой.
**Обед:** 130 г рыбы (приготовленной всё равно как, только без соли, 5-6 столовых ложек свежих овощей (минимум 3 вида), стакан сока.
**Ужин:** мясной салат с 2 ч.л. сметаны или майонеза (5-6 столовых ложек), кусочек хлеба, стакан кефира или молока.
**Суббота**
**Завтрак:** чашка чая или кофе, 2 варёных яйца.
**Обед:** 130 г мяса (приготовленного всё равно как, только без соли, 5-6 столовых ложек свежих овощей (минимум 3 сорта), стакан сока.
**Ужин:** винегрет с 2 ч.л. раст.масла (5-6 столовых ложек), 3 шт. шпрот, кусочек хлеба, стакан кефира или молока.
**Воскресенье**
**Завтрак:** чашка чая или кофе, 1 бутерброд с мясом или колбасой.
Обед: 130 г рыбы (приготовленной всё равно как, только без соли), 5-6 столовых ложек свежих овощей (минимум 3 вида), стакан сока
**Ужин:** мясной салат с 2 ч.л. сметаны или майонеза (5-6 столовых ложек), кусочек хлеба, стакан кефира или молока.
**Во второй месяц** меняется только ужин в пятницу: вместо указанного выше едим 1 творожный сырок и 5 печений.
**В третий месяц** в пятницу возвращаемся к режиму первого месяца, зато в понедельник вместо указанного выше едим 1 кг фруктов или выпиваем 7 стаканов кефира — и больше ничего.
Диету можно начинать с любого дня, а не ждать понедельника. Если начинаете в среду – питайтесь по схеме среды и т.д. Любая физическая нагрузка в дополнение к диете приветствуется. И, наконец, ни в коем случае не садитесь на диету без консультации с семейным врачом, особенно – при наличии хронических заболеваний.
Источник: myjane.ru
_Фото: glamour.ru, jrati.ru_
