Любая женщина на Рождество и Новый год хочет выглядеть безупречно. Вспоминаем мы о том, что любимое платье не сходится в талии, обычно за неделю до праздников. Но и за 7 дней можно сбросить до 5 кг с помощью несложной швейцарской диеты.
Диета основана на 5-разовом питании, первый завтрак приходится на период с 7.00 до 9.00, второй — на промежуток с 11.00 до 12.00, обед — с 14.00 до 15.00, полдник — с 16.00 до 17.00, ужин — с 19.00 до 21.00. Учтите, что пропускать какой-либо из приемов пищи нельзя — иначе сорветесь за ужином. В течение всех семи дней можно пить неограниченное количество минеральной воды без газа (можно с лимоном или грейпфрутом) и травяного чая без сахара.
**Понедельник**
**Первый завтрак:** 1 зеленое яблоко, 30 г цельнозернового хлеба, посыпанного зеленью, чай или кофе без сахара, можно с обезжиренным молоком.
**Второй завтрак:** 2 рисовых крекера, 100 г обезжиренного йогурта
кофе или чай без сахара.
**Обед:** 125 г отварной курицы (лучше — филе), сколько угодно салата из свежих овощей с капелькой масла и лимоном или любимыми приправами,
стакан воды.
**Полдник:** 100 г нежирного йогурта или обезжиренного творога, апельсин, яблоко или груша, чай или кофе без сахара.
**Ужин:** 150 г отварной или запеченной нежирной рыбы, сколько угодно салата из свежих овощей, травяной чай или стакан кефира.
**Вторник:**
**Первый завтрак:** овсяная каша на воде (можно добавить капельку меда), кофе или чай без сахара.
**Второй завтрак:** 125 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога, одна хурма или зеленое яблоко, стакан воды.
**Обед:** порция овощного супа на воде, 30 г ржаного хлеба,
чай или кофе без сахара.
**Полдник:** 30 г цельнозернового хлеба, 20 г нежирного сыра, кружок помидора, яблоко, чай без сахара или кефир.
**Ужин:** 150 г отварной курицы, сколько угодно салата из свежей моркови и капусты с капелькой растительного масла или лимонным соком, травяной чай без сахара или обезжиренный кефир.
**Среда**
**Первый завтрак:** порция овсянки на воде с нарезанным зеленым яблоком и корицей, кофе или чай без сахара.
**Второй завтрак:** 125 г несладкого йогурта или 100 г обезжиренного творога (по желанию можно добавить зелень и мелко нарезанный огурец)
чай или кофе без сахара.
**Обед:** 150 г отварной или запеченной нежирной рыбы, полтарелки салата из отварной тертой свеклы с лимонным соком.
**Полдник:** одна хурма или апельсин, чай или кофе без сахара.
Ужин: тарелка овощного бульона, 30 г ржаного хлеба, тарелка салата из свежиз овощей с капелькой масла, стакан воды или обезжиренного кефира.
**Четверг**
**Первый завтрак:** 2 рисовых крекера или ржаных хлебца с ломтиками помидора или огурца, чай или кофе без сахара.
**Второй завтрак:** тарелка салата из свежих овощей (можно посыпать 50 г тертого нежирного сыра), зеленое яблоко, вода или чай без сахара.
**Обед:** 150 г отварной нежирной рыбы, 100 г отварных овощей (морковь, брюссельская или цветная капуста, картофель исключается), чай или кофе без сахара.
**Полдник:** 100 г обезжиренного творога, посыпанного корицей, зеленое яблоко.
**Ужин:** полтарелки тушеных с капелькой масла или без него овощей (зеленая фасоль, морковь, брюссельская или цветная капуста, порей),
125 г отварного риса, чай без сахара.
**Пятница**
**Первый завтрак:** яйцо крутую или всмятку, 30 г ржаного хлеба, яблоко или хурма, чай или кофе без сахара.
**Второй завтрак:** 125 г нежирного йогурта, чай или кофе без сахара.
Обед: 125 г отварной рыбы или курицы, сколько угодно салата из свежих овощей, стакан воды.
**Полдник:** 100 г обезжиренного творога, чай или кофе без сахара.
**Ужин:** 150 г макарон из цельнозерновой или гречневой муки с помидорами и базиликом, стакан обезжиренного кефира.
В субботу повторяем меню понедельника, в воскресенье — четверга. Идеально, если вы сократите до минимума употребление соли, а вот любые приправы и зелень можно добавлять во все блюда без ограничений.
Посещение спортзала хотя бы 2 раза за эту неделю сделает диету еще более эффективной, впрочем, как и простая 15-минутная утренняя зарядка.
И последнее: без консультации с семейным врачом садиться на эту диету могут только абсолютно здоровые женщины. Если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь. Также диета противопоказана простуженным и гриппующим.
_Фото: glamour.ru, limon.ee, utro.ru_
