5 вещей, которые нужно делать утром, чтобы день прошел отлично

pexel.com

Даже не думайте, что это мелочи. Несколько простых секретов на самом деле работают и заряжают ваш день хорошим настроением и удачей.

1. Уделите время новой полезной привычке

Есть немало занятий, чьё положительное влияние на настроение подтверждено исследованиями. Поэтому конкретный выбор зависит от вас. Например, можно заняться медитацией. Просто закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и сделайте 10 вдохов и выдохов. При регулярном повторении медитация научит вас лучше слышать себя. Как показывают исследования, это умение — хороший способ повысить удовлетворение от жизни.

Другой вариант — утренняя зарядка. Учёные из университета Вермонта (США) установили: 20 минут физических упражнений улучшают настроение на срок до 12 часов. То есть, размявшись с утра, вы сохраните настрой до самого вечера.
Чтобы завести здоровую привычку, проще всего привязать её к уже существующему ритуалу.  Например, каждое утро вы просыпаетесь, идёте умываться, а затем заправляете постель. Свяжите один из этих обязательных ежедневных моментов с той привычкой, которую вы хотите развить. Допустим, заправив кровать, садитесь рядом и читайте 10 страниц книги. Так вы увеличите шансы на то, что будете повторять нововведение каждый день и хорошая утренняя привычка закрепится.

2. Отложите телефон

В идеале — вообще уберите любые гаджеты с экраном с глаз долой.

Это важно: если первым делом утром вы берёте в руки телефон (включаете планшет, ноутбук, телевизор), то позволяете внешнему миру задавать ваше настроение на весь грядущий день.

Существует много доказательств, что гаджеты мешают людям чувствовать себя счастливыми. Например, в одном исследовании учёные установили, что регулярный просмотр ленты Facebook снижает удовлетворение от жизни и плохо влияет на физическое здоровье. А социальные сети делают людей более тревожными и повышают уровень стресса.

Кроме того, привычка пользоваться гаджетами в спальне может повлиять на качество сна. В итоге по утрам вы будете чувствовать себя невыспавшимся и, как следствие, более несчастным.

3. Поговорите с собой, обращаясь по имени

Люди нередко ведут внутренний диалог. Особенно с утра, когда проснулись или беспокоятся о том, что их ждёт в течение трудного дня. Такие размышления можно обратить себе на пользу, если использовать один простой трюк: обращаться к себе по имени.

Например, вам предстоит сделать важную презентацию. И вы всё утро повторяете про себя: только бы ничего не забыть! Это действительно может заставить вас нервничать. В подобных случаях можно сказать себе: «Владимир! (здесь поставьте ваше имя) Ты уже делал это раньше. И тебе нравится то, что ты делаешь». Обращение по имени помогает взять мысли под контроль. лад.

4. Пообщайтесь с тем, кто вас восхищает

Это может быть кто угодно: супруг, ребёнок, друг, родственник, коллега. Главное, чтобы человек вызывал у вас позитивные эмоции. А вот формат общения не так важен.

Если вы занятый человек, можно позвонить или отправить сообщение. Если же у вас есть немного свободного времени, хороший вариант — встретиться за чашкой утреннего кофе.

В принципе, не обязательно даже созваниваться. Достаточно подумать о значимом для вас человеке, сосредоточиться на его образе и любимых качествах. Многие ученые предполагают, что подобная практика может снизить внутреннее напряжение.

5. Скажите «спасибо»

Наблюдения подтверждают: люди, которые каждый день записывают, за что они благодарны миру, чувствуют себя счастливее тех, кто отмечает лишь раздражающие моменты.

Привычка говорить «спасибо»  влияет даже на физическое здоровье. По данным экспертов американского исследовательского центра Mayo Clinic, она улучшает сон и иммунитет. А чем крепче здоровье, тем легче человеку жить.

Есть немало способов сделать благодарность частью своего утра. Например, во многих религиях принято совершать утреннюю молитву. Если вы не религиозны, можно просто поблагодарить жизнь за то, что у вас есть. Например, за вкусный завтрак, любимую работу или за возможность поиграть со своим маленьким ребёнком.

Постарайтесь найти минутку, чтобы поблагодарить жизнь с самого утра. Это может улучшить настроение на целый день.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •