Даже не думайте, что это мелочи. Несколько простых секретов на самом деле работают и заряжают ваш день хорошим настроением и удачей.
1. Уделите время новой полезной привычке
Есть немало занятий, чьё положительное влияние на настроение подтверждено исследованиями. Поэтому конкретный выбор зависит от вас. Например, можно заняться медитацией. Просто закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и сделайте 10 вдохов и выдохов. При регулярном повторении медитация научит вас лучше слышать себя. Как показывают исследования, это умение — хороший способ повысить удовлетворение от жизни.
2. Отложите телефон
В идеале — вообще уберите любые гаджеты с экраном с глаз долой.
Существует много доказательств, что гаджеты мешают людям чувствовать себя счастливыми. Например, в одном исследовании учёные установили, что регулярный просмотр ленты Facebook снижает удовлетворение от жизни и плохо влияет на физическое здоровье. А социальные сети делают людей более тревожными и повышают уровень стресса.
Кроме того, привычка пользоваться гаджетами в спальне может повлиять на качество сна. В итоге по утрам вы будете чувствовать себя невыспавшимся и, как следствие, более несчастным.
3. Поговорите с собой, обращаясь по имени
Люди нередко ведут внутренний диалог. Особенно с утра, когда проснулись или беспокоятся о том, что их ждёт в течение трудного дня. Такие размышления можно обратить себе на пользу, если использовать один простой трюк: обращаться к себе по имени.
4. Пообщайтесь с тем, кто вас восхищает
Это может быть кто угодно: супруг, ребёнок, друг, родственник, коллега. Главное, чтобы человек вызывал у вас позитивные эмоции. А вот формат общения не так важен.
В принципе, не обязательно даже созваниваться. Достаточно подумать о значимом для вас человеке, сосредоточиться на его образе и любимых качествах. Многие ученые предполагают, что подобная практика может снизить внутреннее напряжение.
5. Скажите «спасибо»
Наблюдения подтверждают: люди, которые каждый день записывают, за что они благодарны миру, чувствуют себя счастливее тех, кто отмечает лишь раздражающие моменты.
Привычка говорить «спасибо» влияет даже на физическое здоровье. По данным экспертов американского исследовательского центра Mayo Clinic, она улучшает сон и иммунитет. А чем крепче здоровье, тем легче человеку жить.
Есть немало способов сделать благодарность частью своего утра. Например, во многих религиях принято совершать утреннюю молитву. Если вы не религиозны, можно просто поблагодарить жизнь за то, что у вас есть. Например, за вкусный завтрак, любимую работу или за возможность поиграть со своим маленьким ребёнком.
Постарайтесь найти минутку, чтобы поблагодарить жизнь с самого утра. Это может улучшить настроение на целый день.
